户外运动对于老年人来说，是非常重要也是非常必要的事情。老年人多运动、多晒太阳、多呼吸新鲜空气，能够促进钙质的补充、提高新陈代谢的质量，有助于老年人的身体健康。在户外运动的过程中，还能接触到很多同龄人，大家在一起沟通交流，增进了解，排解烦恼，对老年人心理健康也有促进作用。那么，老年人在户外活动的时候，需要注意些什么事项呢？

10月21日上午，由厦门大学离退休工作处和人事处保健科共同组织的“金秋大讲堂”系列讲座第二讲在自钦楼多功能厅顺利举办。来自厦门大学附属中山医院康复老年医学部的陈健主任给大家就这个问题排疑解难。

陈健主任从老年人身体活动的健康益处，目标、内容和活动量，以及老年人户外运动的注意事项三个方面深入浅出地向大家做了关于老年人的身体活动的建议和专业指导。陈主任强调，老年人在进行身体活动的时候，要学会活动强度的自我衡量，掌握自己的身体状况，记住“220-年龄”的“最大心率”公式，将身体活动控制在最大心率的60%-75%这个中等强度水平。人们常说“生命在于运动”，陈主任笑谈，对老年人而言，“生活质量在于运动”。老年人应养成良好的运动习惯，不急于求成，贵在坚持，运动时间以一周3-5次，一次1小时左右为宜，循序渐进，逐渐提高身体素质和生活质量。此外，陈主任还提到，老年人最佳锻炼时间在傍晚，此时人体心脏跳动和血压最平衡，视觉嗅觉的灵敏度也高。

陈主任妙语连珠，现场老同志受益匪浅，进一步增强了身体锻炼意识，身体活动水平和生活质量也必将得到提升，益寿延年。

（离退休工作处 蔡娴）