10月25日上午，由离退休工作处主办，厦门市护理学会老年专委会协办的敬老月“金秋大讲堂”睡眠管理的艺术讲座在自钦楼多功能厅举行。讲座主讲嘉宾为厦门市仙岳医院睡眠医学中心护士长郑书传。

讲座开始前，现场老同志同主讲嘉宾一同起身，跟随氛围热烈的五行健康操的节拍，活动双臂。简单热身之后，讲座正式开讲。郑书传首先借助正常睡眠结构及人类睡眠机制的科学解构图，生动形象地向老同志讲解睡眠的作用及重要性。从各类失眠案例着手，郑书传图文并茂、深入浅出地剖析失眠的症状、病症分类、病因及危害。郑书传提醒在座老同志，失眠症高发于65岁以上的老年人群，且失眠常常合并心血管疾病、焦虑抑郁，大大提高脑卒中和患癌的风险，危害非常严重。郑书传强调，养成良好的睡眠习惯、治疗身体原发疾病、进行认知行为的治疗及合理使用药物是睡眠管理的四大原则。结合这些原则，他简要介绍了刺激控制、睡眠限制、放松训练等管理睡眠的主要方法，并带领现场老同志进行腹式呼吸、冥想等睡前放松训练。最后，郑书传提醒老同志们在自我睡眠管理中，要保持科学、良好的作息习惯，增加户外运动时间，放松心情、远离负能量，把睡眠质量放在第一位，先求质后求量，不急不躁，慢慢地每天都拥有好睡眠。讲座结束后，郑书传耐心、详细地解答了现场老同志提出的相关问题。

通过此次讲座，老同志们意识到失眠的严重危害和睡眠管理的重要性，也进一步增强了睡眠管理意识、明确了提高睡眠质量的方法及科学的放松训练，郑书传侃侃而谈，整场讲座生动有趣，大家受益匪浅。

（离退休处）