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老人锻炼不是越多越好
出处: 发布时间: 2013-03-10 浏览次数: 8

很多老年人特别推崇运动健身,每天花特别多的时间进行各种运动。事实上,运动并不是越多越好。老年人在健身运动中,不妨从以下几个方面进行自我监测。

  1.呼吸频率

  在健身运动过程中,由于需氧量增多,呼吸会稍快一些,属正常现象。但不可过快,以不超过每分钟24次为宜。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难,则应减少运动量或停止继续运动。

  2.心率快慢

  测脉搏可以获知运动中心脏的负荷情况。60岁以内的中老年人,如果脉搏每分钟不超过120次,说明运动量适宜;假若每分钟达130-140次,说明已超量,应减少运动量。60岁以上的老年人,运动中脉搏应保持每分钟不超过110次,如出现脉搏次数减少或脉律不整齐,应立即停止锻炼,并及时就医。一般健康老人运动后3-5分钟,最多10分钟,脉搏应恢复正常。如不能及时恢复,说明运动量大了,应予调整。

  3.饮食情况

  老年人通过适当运动,可增加胃肠消化功能,增强食欲,食量稍增。如食欲下降,需考虑运动项目和运动量是否合适,进行适当调整。

  4.睡眠状况

  老年人通过适当运动,一般都会改善睡眠,睡得香一些。若通过一段时间的锻炼,失眠加重,而且出现腰酸体痛的现象,则应考虑运动是否过量,及时进行调整。

  5.疲乏程度

  老年人在运动后,特别是开始锻炼后,会有轻重不等的疲乏感,而随着锻炼的经常化,适应性增强,疲乏感会随之渐渐消失。如果老年人在健身锻炼一段时间后,不仅不觉得轻松愉快、精力充沛,反而感到困乏越来越重,甚至产生厌倦感,这说明运动量过大,应适当调整。

  6.测量体重

  老年人在健身运动过程中,可每周测量体重1-2次,最好在同一时间测量。一般刚开始锻炼的人,3-4周后体重逐渐下降。这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故。随后,体重会相对恒定在一定水平上。如果体重呈“进行性”下降,可能是运动过量或有潜在性疾病,应及时查明原因。